MÔN THỂ THAO TỔNG HỢP
CHO TẤT CẢ MỌI NGƯỜI
HYROX - CUỘC ĐUA THỂ CHẤT TOÀN CẦU
Ra đời tại Đức từ năm 2017, Hyrox nhanh chóng lan rộng khắp thế giới với tinh thần “chỉ cần hoàn thành – bạn đã chiến thắng chính mình.”
Không đòi hỏi kỹ thuật phức tạp, các thử thách trong Hyrox được xây dựng dựa trên những chuyển động tự nhiên của cơ thể. Chính sự kết hợp thông minh giữa chạy bộ và các bài tập chức năng đã tạo nên một hành trình tập luyện toàn diện – giúp tăng SỨC BỀN, SỨC MẠNH và CHỨC NĂNG cần thiết cho cuộc sống hàng ngày.
Dù bạn là người MỚI BẮT ĐẦU hay đã tập luyện LÂU NĂM, Hyrox đều có chỗ dành cho bạn. Một môn thể thao dành cho tất cả mọi người, trong mọi ngày.
TÌM HIỂU THÊM VỀ CUỘC ĐUA HYROX
SkiErg
1000m
Trạm đầu tiên của HYROX là 1000m trên máy SkiErg. Bài tập này chủ yếu tập trung vào cơ tay, vai và cơ trung tâm. Nhưng khi thực hiện hiệu quả, nó cũng kích hoạt cả nhóm cơ thân dưới, tạo nên một bài tập toàn thân hoàn hảo.
Sled Push
50m
Trạm thứ 2 là "Đẩy xe trượt" 50m. Đây là nơi bạn nên chuẩn bị thật kỹ trước khi bắt đầu. Cũng đừng quên đầu tư vào một đôi giày có độ bám tốt! Bài tập này tập trung vào các nhóm cơ thân dưới, bao gồm toàn bộ chuỗi cơ sau, cơ bụng và đặc biệt là cơ đùi trước.
Sled Pull
50m
Hãy sẵn sàng vận động cơ mông, lưng, bắp tay và toàn bộ phần thân trên trong bài tập thứ ba – "kéo xe trượt" 50m.
Burpee Broad Jumps
80m
Ra đời từ năm 1939, đây là bài tập toàn thân được nhiều người ưa chuộng nhưng cũng không ít người cảm thấy "chật vật" khi cố gắng hoàn thành. Những lần đầu có thể rất khó khăn, nhưng nhiều vận động viên khi đã chinh phục được nó lại coi đây là một trong những trạm thử thách yêu thích nhất của họ!
Rowing
1000m
Đây là lúc đánh dấu bạn đã hoàn thành một nửa cuộc đua HYROX. Động tác "chèo thuyền" sử dụng cơ chân, bắp tay, cơ trung tâm và cơ lưng. Trong quá trình chèo (stroke), các cơ lưng hoạt động khi bạn mở rộng thân trên và cơ mông cùng cơ đùi sau co lại để mở hông.
Farmers Carry
200m
Để thực hiện 200m Farmers Carry, bạn cần phối hợp cơ lưng trên, cơ bụng và sức mạnh của bàn tay. Trạm này sẽ dễ dàng được luyện tập khi bạn đi mua sắm hàng tuần...
Sandbag Lunges
100m
Động tác lunge chủ yếu nhắm vào cơ đùi và cơ mông. Do trọng lượng của túi cát trên vai (10, 20 hay 30kg), cơ trung tâm cũng sẽ được kích hoạt trong bài tập này.
Wall Balls
75/100 cái
Cơ chân và cơ mông là các nhóm cơ chính được sử dụng trong bài tập này. Tuy nhiên, việc ném bóng lên mục tiêu cũng đòi hỏi sự kích hoạt của phần thân trên, đặc biệt là cơ vai.
TẬP LUYỆN NHÓM HYROX
Tại Lớp tập luyện nhóm Hyrox của California, chúng tôi khuyến khích bạn khám phá phong cách, kỹ thuật tập luyện mới mẻ, hiệu quả và tham gia cộng đồng kết nối với những “đồng gym” cùng chí hướng.
Kỹ thuật tập luyện: Trải nghiệm sự kết hợp độc đáo giữa chạy bộ và các bài tập chức năng, giúp bạn nâng cao hiệu quả CHUYỂN ĐỘNG, SỨC MẠNH, SỨC BỀN.
Chất lượng hướng dẫn: Mỗi lớp tối đa 10 hội viên, bạn sẽ được hướng dẫn sâu sát bởi các Master Trainer được chứng nhận bởi HYROX.
Niềm vui tập luyện và kết nối với cộng đồng: Với phương châm tập luyện bền vững, bạn luôn được khuyến khích thử thách bản thân nhiều hơn, và cùng kết nối với các hội viên khác để lan tỏa tinh thần thể thao khỏe mạnh, tạo nên hiệu ứng "cộng hưởng dopamine".
TRUYỀN THÔNG NÓI GÌ VỀ HYROX?
Với lịch 02 lớp/tuần tại 35 câu lạc bộ toàn quốc, mời bạn đến Quầy lễ tân của câu lạc bộ để check-in và lấy vé vào lớp.
Các Master Trainer tại California chào đón bạn đến với Lớp Tập luyện nhóm Hyrox, sẵn sàng khám phá môn Thể thao tổng hợp dành cho tất cả mọi người.
Chọn khu vực tập luyện của bạn
LỊCH TẬP LUYỆN HÀNG TUẦN
CẢM NHẬN CỦA NGƯỜI TẬP HYROX
DOANH NHÂN
PHILLIP AN
FITNESS INFLUENCER
THANH HUY
HYROX mang đến cho mình một nguồn động lực để vượt qua được giới hạn của bản thân. Đây là một điều rất cần thiết trong cuộc sống.
Tôi thấy điều tuyệt vời ở HYROX là mọi người đều cổ vũ lẫn nhau, thân thiện và tràn đầy năng lượng. Dù cho kỹ năng hay độ tuổi của bạn ra sao, tôi chắc chắn sẽ khuyến khích bạn và mọi người tham gia.
MC
PHẠM ANH
Đây không chỉ là bộ môn cho các bạn chuyên về sức mạnh cơ bắp mà kể cả các runner, tập luyện strength workout, gymer, đam mê vận động, có một lối sống tích cực,... đều có thể tham gia.